Зеваю во время тренировки

Мы можем назвать наш мозг "естественным кондиционером". Когда ваше тело разогревается во время тренировки, ваш мозг борется с теплом, вызывая зевоту. Тип упражнений может также повлиять на сколько часто вы зеваете.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему во время тренировки возникает зевота

Предыдущий выпуск: Нелегко быть стройным - Основные составляющие рациона. В нашем организме существуют 2 основных склада энергии. У них немного разные задачи, хотя цель одна — накапливать энергию, которая в дальнейшем, по мере надобности, расходуется организмом.

Первый склад, гликогеновый, выполняет тактические задачи: быстро пробежать километр или подраться. Он относительно небольшой. Гликоген — это те же углеводы, просто организованные так, чтобы их было удобно хранить и быстро доставать.

Организм синтезирует его из обычной глюкозы. При необходимости он быстро превращается в энергию и покрывает немедленные потребности организма. Одна часть из этого склада расположена в печени, другие — в мышцах по всему телу. Однако суммарный запас весьма и весьма ограничен: всего около грамм, каждый из которых связан с 4 граммами воды. Таким образом, с граммами гликогена связаны грамм воды. По этой же причине организм не хранит всю энергию в гликогене: на каждый его килограмм пришлось бы по 4 кг воды.

Вы попросту не смогли бы передвигаться. Надо отметить, что когда организм лишается достаточного притока энергии извне, то есть при похудении, то в первую очередь он истощает почти полностью именно эти запасы. Отсюда быстрая потеря веса в начале диеты. Это не жир, это грамм гликогена и 1. Отсюда растут ноги у экспресс-диет. После потери гликогена на таких диетах вы сбросите ещё максимум 1—2.

Самочувствие будет ужасным, потому что метаболизм будет замедлен, а как только вы начнёте кушать по-прежнему, то организм с чудовищной скоростью восстановит все запасы и добавит сверху. На следующий раз. Второй склад — стратегический.

На случай серьёзного голода или изнурительных маршей. К примеру, для марафона на 50 км. Как вы уже догадались, это жировые запасы.

К сожалению, в ходе эволюции из-за постоянного голода не появилось никаких ограничителей его роста. Ожирение как массовая проблема появилось сравнительно недавно, и естественный отбор по этому признаку ещё не успел произойти. Чисто теоретически жировые запасы бесконечны.

Вспомните людей с лишним весом в кг и более. Жир хранится внутри жировых клеток — адипоцитов. При необходимости организм извлекает нужное количество жира и использует в качестве топлива. Стоит отметить, что жир — это очень эффективная форма хранения энергии. В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий, в 1 кг — Но если учесть всю энергию, которую организм тратит на извлечение и транспортировку, можно сказать, что в каждом килограмме нашего жира содержится примерно килокалорий.

Таким образом, 20 кг лишнего жира — это килокалорий, и чтобы сбросить этот вес, их все необходимо потратить.

Теперь вы понимаете, что какие бы вы экспресс-диеты не применяли, потратить 7,5 тысяч калорий и более в день в обычных условиях просто невозможно. Каждый грамм жира вы должны сжечь, создав дефицит энергии в организме, а это занимает время, много времени.

Сначала из жировых клеток извлекаются запасённые ранее жиры. Это происходит под воздействием специальных веществ — гормонов. Затем жиры расщепляются до жирных кислот. Этот этап называется липолизом. Попавшие в клетку жирные кислоты окисляются в митохондриях — специальных элементах, которые служат для производства энергии. В результате получается аденозинтрифосфат АТФ , вещество, которое является источником энергии в нашем организме. Благодаря гормонам, которые присутствуют в крови по всему телу, жиросжигание тоже происходит по всему телу, а не локально.

Поэтому похудеть в одном месте невозможно. К слову, то, что жир откладывается по-разному, создавая проблемные места, зависит также от гормонов, точнее, от количества чувствительных к ним рецепторов.

В разных местах, например, на животе и груди у мужчин и на ягодицах и бёдрах у женщин, их количество попросту выше. Это сформировалось в ходе эволюции. Например, если вам надо бегать за добычей, жир на ногах будет мешать, а на животе — нет.

В норме жировые запасы должны быть небольшими, чтобы обеспечивать все необходимые потребности, не создавая при этом проблем для других систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, гормональной. Лишний вес — это, в первую очередь, повышенный износ всех систем организма. Как бы в обществе к этому не относились, это не шутки. В перспективе лишний вес может отнять у вас не только самооценку и качество жизни, но и сократить её на 10—15 лет. В организме существует два склада энергии — гликоген и жир.

Первый — тактический, второй — стратегический. Расходование жира происходит по всему телу под воздействием гормонов, поэтому похудеть локально невозможно. Вы можете подписаться и читать новые главы с каждым выпуском, либо. Она полностью бесплатна. Если вам понравилось, пожалуйста, не забудьте поставьте плюс, а если нет - напишите, что именно, в комментах. И мы постараемся стать лучше :. После эпического похудения я решил, что пришло время набирать вес. На самом деле, за всю свою жизнь, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи.

Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. Потом в продаже появилась система Вейдера. Единственным ощутимым результатом тех лет была хроническая перетренированность на фоне хренового питания.

За те годы я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40 см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74 кг, а обычно болтался где-то около кг.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом. Итак, я решил качаться. Я не любитель спортзалов, поэтому решил качаться прямо дома. Для начала купил пару разборных гантелей и закинул их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

И в этот раз я кардинально изменил отношение к тренировкам. Я перевернул свой институтский опыт с ног на голову. В этот раз я сжал свои тренировки и редко проводил с весами дольше 45 минут. Получается, что в некоторых случаях выполнялось по подходов на группу.

Сейчас я ограничился тремя подходами. Сейчас я стал тренировать каждую группу один раз в неделю. В результате, в 40 лет я получил многократно лучший прогресс по сравнению с тем, что у меня было в лет. При росте сантиметра я стал весить под 90 килограммов. Правда, нужно учитывать, что это был грязный вес с жиром и пузом. Но где-то там, под жиром скрывались настоящие долгожданные мышцы! Дойдя почти до 90, я решил, что пришло время отшлифовать внешний вид и похудел на 10 кг, получив в 40 лет форму, о которой я мог только завидовать в свои институтские годы.

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ.

Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом конечно выглядят смешно. Но они у меня не худые. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь. В последующие годы я неоднократно возвращался к тренировке ног и становым тягам, но они всегда были у меня на самом последнем месте по важности. То же самое касается пресса. Его я делал от балды и безсистемно. Например, понедельничная тренировка груди и трицепсов:.

Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминка выполнялась весами, делая два разминочных подхода.

Что заставляет вас зевать во время тренировки?

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Как эффективно сочетать пауэрлифтинг и кардио-тренировки?

Men's Health. Журнал

Предыдущий выпуск: Нелегко быть стройным - Основные составляющие рациона. В нашем организме существуют 2 основных склада энергии. У них немного разные задачи, хотя цель одна — накапливать энергию, которая в дальнейшем, по мере надобности, расходуется организмом. Первый склад, гликогеновый, выполняет тактические задачи: быстро пробежать километр или подраться. Он относительно небольшой. Гликоген — это те же углеводы, просто организованные так, чтобы их было удобно хранить и быстро доставать.

Почему я зеваю во время тренировок???. начала заниматься 2 недели назад

Читай также: Тем, кто сидит в офисе: как размять спину после работы. Зевание не только увеличивает приток крови к головному мозгу, но и снижает температуру этой крови. По крайней мере так думает Эндрю Гэллап, автор исследования. Считай, это защитная реакция организма на перегревание. Читай также: Мотивация тренироваться: 10 лучших фото в instagram. Количество зеваний зависит от перегрева. Интересный факт: в ходе эксперимента установлено, что чаще всего зевают ребята, тренировавшиеся в условиях умеренного климата.

Во время тренировок начинаю активно зевать. Чувствую слабость и хочу спать.

Почему, когда делаешь передышку во время тренировки, то непроизвольно начинаешь зевать?

По словам одного из авторов исследования Эндрю Гэллапа, зевки вызывают прилив крови к мозгу, а дополнительный приток воздуха понижает ее температуру. Дело в том, что твое тело разогревается во время тренировки, и мозг вступает в борьбу с излишками тепла, вызывая зевоту. При этом количество зевков зависит от окружающих условий. Участники исследования больше всего зевали при комнатной температуре.

Перейти к содержимому.

Заметили, что на тренировке время от времени хочется зевать? Или же это происходит регулярно? Разбираемся, в чем дело. Таким образом, мозг пытается охладить ваше тело и борется с излишками тепла, которое возникает во время тренировки. Поэтому зевота возникает из-за того, что во время физических нагрузок температура тела повышается. При этом количество зевков зависит от температуры воздуха и интенсивности упражнений. Если вы занимаетесь в теплом помещении и выполняете силовые упражнения, значит, зевать вы можете чаще. Читайте также: Тренировки и простуда: что нужно знать. Несколько зевков на протяжении тренировки — это нормально.

Комментариев: 5

  1. arshaluis90:

    sveta7518, согласна. Вырабатывается привычка и стакан кефира в 21.00 примерно , исключает голод. Если выполнять простые правила. Не сложно держать себя в форме. Главное не пускать на самотек. Нужно смотреть, что ешь, когда ешь. Согласна и с тем, что не у всех есть возможность. Хотя и это отговорка и наша лень.

  2. Забир:

    Вывод: не надо слушать бредятину, а нужно учиться шевелить мозгами. (Это я не Вам, Светлана, а в сторону..)

  3. kulikov_andy:

    Когда ты плачешь целыми днями в пустой квартире – это не одиночество.

  4. olga1975.01:

    она нерусскою была

  5. kuzmina_vs:

    sergeymix, Читая этот текст, я прихожу в ужас – куда человечество катится??!! Выходит, человек, со временем не становится лучше, а наоборот – становится хуже. В семье,конечно, не без урода, но в целом, я с этим не согласна!